今天是我日更的第34天 点击蓝字 关注我

（农历乙巳年二月廿七·春分后养生指南）

一、春季养生核心：把握“发陈”之机

《黄帝内经》云：“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣。”春季是阳气升发、新陈代谢旺盛的时节，养生重点在于 “疏肝、护阳、防病” 。

· 肝主春：肝气疏泄不畅易致情绪抑郁、失眠、消化不良，甚至夏季心火过旺。

· 阳气初生：春季阳气如嫩芽，需温和养护，避免寒凉、熬夜等耗损行为。

· 防病关键期：倒春寒、过敏、旧疾复发高发，需提前预防。

二、春季养生六大实践板块

1. 饮食调养：少酸增甘，时令为贵

· 少酸增甘辛：酸味收敛不利肝气疏泄，甘味健脾（如山药、红枣、莲子），辛味散郁（如韭菜、香菜、青萝卜）。

· 忌大补厚腻：阿胶、羊肉等滋腻之品易碍脾胃，建议 药膳平补（黄芪枸杞粥、陈皮鲫鱼汤）。

· 时令野菜：荠菜（清肝明目）、香椿（升发阳气）、马齿苋（清热解毒），每周1-2次即可。

· 防春燥上火：口腔溃疡可淡盐水漱口，补充维生素B/C，忌舔唇、过度化妆。

2. 起居作息：夜卧早起，助阳升发

· 睡眠：22:30前入睡（养肝血），5:30-6:30起床（顺应日出），避免久卧伤气。

· 晨起疏肝操（3分钟完成）：① 拍胆经：双手握空拳，沿大腿外侧（裤缝线）自上而下轻敲50次；② 梳头通阳：十指由前向后梳头100下，刺激百会穴；③ 拉伸两肋：双手交叉举过头顶，向左右侧弯各10秒。

3. 运动指南：广步缓行，升发阳气

· 最佳运动：慢跑、八段锦、太极拳等温和有氧运动，时间选早晨（7-9点）或傍晚。

· 关键细节：

· 运动后汗未干时勿脱衣，静坐5分钟避风寒；

· 雾霾天改室内运动（如瑜伽），避免呼吸道刺激。

4. 情志调节：疏肝解郁，心怀畅达

· 情绪管理：多赞美他人，少争执；肝郁时按摩 膻中穴（两乳连线中点）或 太冲穴（足背第1-2跖骨间）。

· 代茶饮：玫瑰3朵+陈皮2克泡水（适合胸闷者），或合欢花2克+枸杞10粒（助眠）。

5. 防病要点：春捂避寒，应对过敏

· 春捂原则：

· 下厚上薄：重点护腰腹、脚踝（可穿纯棉护腰或长袜）；

· 灵活增减：昼夜温差超8℃时，随身带薄外套。

· 过敏防护：

· 花粉高峰期（晴日10-16点）减少外出，外出戴N95口罩、护目镜；

· 饮食忌发物（如芒果、海鲜），可饮薄荷蜂蜜水缓解鼻痒。

6. 慢性病调理：顺势而为，食疗优先

· 高血压/失眠：早晨喝芹菜汁（200ml），睡前按揉 涌泉穴（足底前1/3凹陷处）。

· 关节痛：艾叶30克+生姜5片煮水泡脚（每周3次，水温40℃以下）。

三、特别提醒：2025年春分后养生重点

· 今年气候特点：春分后雨水增多（乙巳年木气偏旺），需防湿邪困脾，建议饮食加 薏米、赤小豆 利湿。

· 节气节点：清明（4月4日）前宜 “清肝火” ，可饮菊花决明子茶（脾胃虚寒者加红枣2枚）。

四、一句话总结

“春养肝，早睡早起食甘淡；慢运动，缓形披发心放宽；捂下身，避寒防病保平安。”

写在最后：欢迎围观我的项目日志，目前做的是百年老字号的药食同源膏方项目，调理脏腑0副作用，适合每一个家庭更适合嫁接百业；从0开始如何从0到1去拿到结果，我会通过日志的形式每天记录，我觉得这个记录的过程很有意义；也是对长期主义，做事之发生发展客观规律的践行。